→ → Какие упражнения для роста. Как увеличить свой рост с помощью физических упражнений? Комплекс упражнений для увеличения роста

Какие упражнения для роста. Как увеличить свой рост с помощью физических упражнений? Комплекс упражнений для увеличения роста

Елена Магницкая

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Методы увеличения роста человека

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормональных препаратов

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Правильное питание

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

  • гречку;
  • овсянку;
  • натуральный мед;
  • печень;
  • творог;
  • куриные яйца;
  • фрукты.

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Гимнастика для роста

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.


  • В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
  • В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро;
  • Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп;
  • В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

  • Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
  • Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
  • Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
  • Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
  • Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Аутотренинг для активного рост

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают . Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

1 3 507 0

Высокий рост – мечта большинства мужчин, а сегодня, еще и женщин, особенно грезящих о карьере модели или актрисы. Существуют ли средства, помогающие приблизиться к этой цели людям, которых не устраивает их рост? Конечно, чудодейственных средств, которые способны сделать человека на голову выше, не существует. Но добиться определенного результата с помощью специальных упражнений возможно.

Вам понадобятся:

Не ищите проблему там, где ее нет

Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.

Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.

Заботиться о здоровье спины и осанке – прекрасное стремление. Но не нужно возводить цель добавить себе сантиметров в ранг религии. Научиться воспринимать себя таким, каким тебя создала природа – мудрое решение.

Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…

У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.

Ключ к успеху – здоровье спины

Рост человека зависит не только от наследственности, но и от здоровья его спины. А здоровье спины, в свою очередь, определяет множество факторов:

Осанка. Можно провести такой нехитрый эксперимент:

  1. Встать к стене спиной, сохраняя привычную позу, и попросить кого-то измерить свой рост известным с детства способом – поставив отметку над макушкой.
  2. Затем попытаться как можно плотнее прижаться к стене несколькими точками (затылок, лопатки, ягодицы, пятки), расправить плечи, втянуть живот, держать голову ровно – и снова сделать отметку.
  3. Скорее всего, она переедет на пару сантиметров выше. Это не фокус. Секрет именно в правильной осанке. Залог которой – пресловутая двигательная активность.
    Без шуток: лучший способ «вырасти» – продать планшет и купить турник. «Постоянная физическая активность» – для поколения, которое буквально живет, сидя за компьютером, это звучит как фоновый шум, но доктора не устают повторять: «Двигайтесь – при любом удобном случае».

    Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте, бегайте. Делайте все то, что помогает укрепить мышечный корсет, позвоночник, положительно влияет на осанку.

    Правильный выбор мебели – рабочий стол, стул, кровать нужно выбирать соответственно своим габаритам.

    Отсутствие лишнего веса: дополнительные килограммы – это слишком большая нагрузка на все системы организма, на позвоночник – в том числе.

    Осторожное поднятие тяжестей (верная схема – присесть с ровной спиной, держа голову прямо, взять в руки груз, аккуратно подняться с помощью мышц ног, спина остается прямой, руки тоже остаются прямыми, вес распределяется вдоль тела, корпус поворачивать ни в коем случае нельзя).

    Возможно вы раньше не слышали об этом, но на состояние здоровья спины (в частности, хрящей позвоночника) негативно влияет курение – даже пассивное. Поэтому, если хотите увеличить свой рост, обязательно , и избегайте “прокуренных” помещений.

Физическая активность

Многие виды спорта благотворно воздействуют на мышечный корсет, осанку, позвоночник.

Идеальные варианты:

  • Баскетбол;
  • волейбол;
  • плавание;
  • академическая гребля;
  • лыжный спорт;
  • пилатес;
  • йога.

Соответственно, их и следует выбирать тем, кто хочет стать более рослым.
Можно выполнять различные упражнения для вытягивания роста. Только важно помнить, что подход должен быть индивидуальным: приступая к занятиям, следует посоветоваться с врачом, а при их выполнении знать меру в интенсивности упражнений, количестве повторений и подходов. Нельзя допускать ощущения боли и дискомфорта, делать резких движений.

Для первых занятий достаточно будет трех подходов, с количеством упражнений – 10-15.

Как делать упражнения

  • Всевозможные потягивания и вращения для рук и ног. Можно, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и сцепить их в «замок», потянуться, встав на цыпочки; потом опустить руки – завести их за спину и опять сцепить в «замок», встав теперь на пятки. Эти упражнения выполняются и сидя, сложив ноги по-турецки.

  • Аккуратные наклоны вперед и прогибания назад из положения стоя, ноги на ширине плеч.
  • Наклоны из положения стоя, ноги вместе – осторожные попытки коснуться коленей лбом.
  • Наклоны вперед из положения сидя, ноги вместе.

  • Упражнения, лежа на спине – можно поднимать ноги до прямого угла, обхватывать ноги руками.
  • Упражнение на полу: нужно лечь на живот, установить ладони под плечами. Руки распрямляются, спина выгибается, ноги остаются прижатыми к полу. Плечи при этом распрямлены, голова слегка приподнята, шея не зажата.
  • Хороший выбор – заниматься ходьбой и бегом, совмещаемыми с махами руками. Только нужно позаботиться о хорошей обуви и выбирать ровные дорожки.
  • Полезно выполнять различные упражнения для роста на турнике (). Например, висеть – не долго, до минуты; с осторожными поворотами корпуса; раскачивания в различные направления; движения ногами – вперед и назад, в стороны и вместе; сгибания и выпрямления ног в коленях.
  • Эффективны подтягивания – классические и в сочетании с прыжками (схема – присесть, удерживая спину прямой, аккуратно выпрыгнуть вверх, схватиться за турник, подтянуться). Хват рук можно менять – сверху и снизу, на ширине плеч или шире.

Дополнительные методы

Не менее важно – употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором, железом, магнием, йодом и т.д., достаточное количество жидкости, отказ от вредной пищи.

Полезно проводить дополнительные процедуры – например, закаляться с помощью контрастного душа.
Следует помнить, что упражнения для позвоночника – это не проект (год потерпел, появился результат – и забросил), они должны стать привычкой. Достигнув результата – выпрямившись, исправив осанку, можно добиться желанной прибавки в росте, но забыв про занятия очень легко вернуться в исходную точку.

Рост начинается в младенчестве

У взрослого человека нет возможности вернуться в детство и проследить за тем, чтобы родители заботились о здоровье его спины. Но вполне можно сделать это для своих детей:

  • Все начинается с грудного возраста – ортопеды продолжают просить родителей не поощрять раннее сидение и стояние малышей (гораздо полезнее ползание во всех его проявлениях); не нужно обкладывать трехмесячных детей подушками и искусственно их садить, злоупотреблять ходунками, заставлять топать, пока ребенок еще не готов.
  • Когда малыш подрастает, позаботьтесь, чтобы его мебель (парта, стульчик) соответствовали росту, а матрац был достаточно жестким.
  • Поощряйте активность ребенка, ограничивайте время, проведенное у экранов.
  • Не позволяйте себе курить возле ребенка – даже если на балконе очень холодно и лень выйти во двор. Даже не улице сигаретный дым распространяется на несколько метров вокруг курящего.
  • Не пренебрегайте профилактическими осмотрами у ортопеда.
  • Слова «Если будешь заниматься физкультурой – вырастешь высоким и красивым», это не пустой звук, а чистая правда. Купите забавный ростомер (широкий ассортимент представлен в детских магазинах), время от времени отмечайте, на сколько подрос ребенок, и вместе радуйтесь успехам, говорите, что такой замечательный результат возможен благодаря тому, что малыш много прыгает и бегает и мало сидит с планшетом.

На 80% человеческий рост предопределен генетическими факторами, но оставшиеся 20% - это то, что мы едим и чем занимаемся. То есть, на 1/5 наш рост зависит именно от нас!

Как выбрать упражнения?

Существуют специальные упражнения для увеличения роста, с помощью которых можно «вырасти» на 5–10 см за два месяца. Такие тренировки стимулируют работу зоны роста в трубчатых костях и позвонках, что помогает удлинить скелет.

Однако удлиняя свой позвоночник, надо не забыть обеспечить его растущими мышцами. Если комплекс упражнений для увеличения роста не будет развивать мышечный корсет, мышцы начнут задерживать рост костей.

Особенно важно обратить на этот фактор , когда речь заходит об упражнениях для увеличения роста ребенка. Пока ребенок растет (а у мальчиков окостенение завершается к 17 годам), нельзя ни в коем случае поднимать тяжестей, это сделает его коренастым и низкорослым. Лучший тому пример – это крестьянские парни.

Идеальными для увеличения роста считаются прыжки в высоту и висение на турнике. Оба упражнения растягивают, удлиняют скелет, плюс, дают нагрузку и на мышцы.

Турник позволяет нам побороть земное притяжение, которое является прямой причиной того, что мы ниже, чем могли бы быть. После ночного сна рост человека выше на 2 – 3 см, в конце дня мы наиболее низкие. Турник поможет вам сохранить эти 3 см.

Выполнение растяжки в качестве упражнений для увеличения роста человека тоже очень эффективно, но тогда нужно заниматься мышечным ростом отдельно с помощью других упражнений.

Упражнения

Мы же займемся йогой для увеличения роста. Пока научный мир считает моментом прекращения роста возраст 25 лет, мастера йоги уверенны, человек растет всю жизнь. Главное, ему в этом не мешать.

Для того чтобы упражнения принесли пользу, нужно отказаться от вредных привычек, угнетающих процессы роста, а также перестать поднимать тяжести. Следите за осанкой, включите в свой рацион больше белка. Особую роль для роста играет полноценный сон, так как известно, что гормон роста вырабатывается только во сне. Помните сны с падением с высоты, сигнализирующие, что вы растете? Возможно, благодаря упражнениям, они снова вас посетят.

  1. Становимся на четвереньки, сильно прогибаем поясницу так, чтобы лопатки тянулись к тазу. Голова держится прямо, грудь выпячивается вперед. Делаем глубокий вдох, на выдохе округляем спину, фиксируем положение. На вдохе прогибаемся по-кошачьи вперед. Округляясь, прижимаем живот к позвоночнику, втягиваем его.
  2. Ложимся в позу ребенка, растягивая руки перед собой, наклонив и опустив корпус на колени. Колени могут быть соединены или раздвинуты на ширину таза.
  3. Отсюда переходим в позу собаки. Тазом тянемся вверх, спина прогибается, колени слегка согнуты, пяточками тянемся вниз. Медленно подтягиваемся к ногам руками, немного висим, соединив руки в локтях. Медленно разгибаемся.
  4. Упираемся ладонями об пол, наклоняем корпус вперед, сгибаем колено передней ноги, заднюю ногу поднимаем под прямым углом назад. Опускаем ее и становимся в позу лучника. Нога прямая, держится на носочке. Вес тела на передней ноге (колено не выходит за носочек, согнуто под углом 90⁰) и кисти рук. Отрываем руки от пола, кладем их на пояс, спину выпрямляем. Возвращаемся в ИП – опускаем руки на пол, приподнимаем заднюю ногу, возвращаем ее к передней ноге и меняем их. Делаем глубокий шаг назад второй ногой и становимся в лучника, повторяя полностью всю комбинацию.
  5. ИП – из предыдущего положения возвращаемся в стойку на обеих ногах с упором на руки. Руки от пола не отрываем, спину прогибаем, грудь выпячиваем вперед. На выдохе округляем спину, на вдохе прогибаемся.
  6. Медленно поднимаемся наверх.

Первый комплекс упражнений для увеличения роста

1. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в “замок”. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, снова сцепить “замком” уже за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение - стоять, ноги разведены на ширину стопы. Выполняем вращения рук вперед поочередно в лучезапястных, в локтевых и плечевых суставах. Повторить по 10 - 12 раз.

Руки опустить, расслабить. То же самое повторить в противоположном направлении.

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны головы вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча, не приподнимая его. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами, или ладонями, пола. Повторить 20 раз.

5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.

6. И.п. - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.

7. И.п. - руки отвести назад и взяться за любую опору, примерно на уровне лопаток - перекладину шведской стенки или за спинку кресла. Приседать, не отпуская рук. Повторить 20 раз.

8. И.п. - стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.

9 . И.п. - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола. Повто¬рить это упражнение 20 раз.

10. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15 - 20 раз.

11. И.п. - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Повторить 15 - 20 раз.

12. И.п. - стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. Повторить 15 - 20 раз.

13. И.п. - сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке". Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15 - 20 раз.

14. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоняясь вперед, постарайтесь достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени. Повторить 15 - 20 раз.

 

 
Это интересно: